Здоровый образ жизни как необходимое условие сохранения и укрепления здоровья человека и общества
Здоровье человека
Здоровье — состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни.
ЗДОРОВЬЕ
ДУХОВНОЕ
ФИЗИЧЕСКОЕ
Достигается умением жить в согласии с собой, с родными, с друзьями; способностью прогнозировать различные ситуации и разрабатывать модели своего поведения.
Зависит от двигательной активности, рационального питания, соблюдения правил личной гигиены и безопасного поведения; оптимального сочетания умственного и физического труда, умения отдыхать
Здоровье человека
ЗДОРОВЬЕ
Индивидуальное
Общественное
Зависит от самих людей и требует постоянного контроля и мер предосторожности.
Зависит от политических, социально-экономических и природно-экологических факторов.
Общественное и индивидуально здоровье взаимозависимы!
Ведь общественное здоровье в конечном счете складывается из здоровья членов общества!
Социальное здоровье
Социальное здоровье современного человека — это не что иное, как его социальная активность, поведение в обществе, личное отношение к миру.
Очень важно, чтобы человек стремился к самореализации и постоянному личностному развитию.
Способ самореализации зависит от того, что он ценит более всего и чего хочет добиться. (учеба, карьера, семья, дети)
Оценка здоровья
Как определить здоров человек или болен? Для этого необходимо исследовать состояние и деятельность различных систем и органов.
Показатели состояния здоровья:
- Уровень кровяного давления
- Частота сердечных сокращений
- Частота дыхания
- Данные анализов
- Рентгенологическое исследование
Основные критерии:
- Наличие или отсутствие на момент обследования хронических заболеваний
- Уровень достигнутого физического и нервно-психического развития
- Состояние основных систем организма – дыхательной, сердечно-сосудистой, выделительной, нервной.
- Степень сопротивляемости организма внешним воздействиям.
Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни – это индивидуальная система поведения и привычек каждого отдельного человека, обеспечивающая ему необходимый уровень жизнедеятельности и здоровое долголетие.
Образ жизни должен меняться с возрастом, он должен быть обеспечен энергетически, предполагать укрепление здоровья, иметь свой распорядок и ритм.
В основе здорового образа жизни лежат:
Биологические принципы
- питание
- солнечный свет
- тепло
- двигательная активность
- уединение
- игровая деятельность
Социальные принципы
- эстетичность
- нравственность
- присутствие волевого начала
- способность к самоограничению
Элементы ЗОЖ
- Оптимальный уровень двигательной активности
- Закаливание
- Рациональное питание
- Соблюдение режима труда и отдыха
- Личная гигиена
- Регулярное прохождение медицинских осмотров
- Экологически грамотное поведение
- Психическая и эмоциональная устойчивость
- Сексуальное воспитание
- Отказ от вредных привычек
- Безопасное поведение
Современные методы оздоровления
- Совершенствование духовности
- Физическое совершенствование
- Дыхательные техники и их применение
- Питание
- Управление эмоциями
- Управление мыслями
- Биоэнергетика
Понятие о личной гигиене
Личная гигиена — совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья.
Эти правила нейтрализуют воздействующие на организм факторы:
- Биологические (паразиты, насекомые, антибиотики и др.)
- Физические (шум вибрация электромагнитное излучение и т. п.)
- Химические (химические элементы и их соединения)
Основные задачи гигиены
Основными задачами личной гигиены являются:
- изучение влияния внешней среды на состояние здоровья и работоспособность людей.
- разработка гигиенических норм, правил и мероприятий по оздоровлению внешней среды и устранению вредно действующих факторов;
- разработка гигиенических нормативов, правил и мероприятий по повышению сопротивляемости организма к возможным вредным влияниям окружающей среды в целях улучшения здоровья и физического развития, повышения работоспособности
Гигиена кожи
Кожа человека – это такой же орган человеского организма, как и многие другие.
Она имеет сложное строение и выполняет множество функций :
- Отделяет внутреннюю среду организма, от внешней
- Защищает организм от повреждений (механических и химических)
- Регулирует температуру тела
- Дает возможность осязать предметы, чувствовать боль, тепло, холод
- Выводит вредные вещества из организма (с помощью потовых желез)
Правила гигиены кожи
Чтобы кожа успешно выполняла свои функции, необходимо соблюдать следующие правила:
- Мыться каждый день с мылом
- Своевременно менять белье
- Если кожа сухая или чешется, мазать её кремом или мазью
- Не выдавливать прыщи, не пытаться вскрыть гнойники
- Если на теле появилась сыпь – обязательно обратится к врачу
- Употреблять в пищу больше овощей и фруктов, молока.
- Избегать продукцию, вызывающую аллергическую реакцию
- Защищать кожу от обморожения
- Не носить одежду, вызывающую раздражение кожи
- Не носить слишком тесную или чересчур свободную одежду и обувь, т.к. могут возникнуть раздражения и мозоли.
Гигиена питания
Гигиена питания — одна из отраслей гигиены, изучающая проблемы полноценного и рационального питания человека.
Рациональное питание должно соответствовать следующим требованиям правил гигиены питания :
- Суточный рацион должен соотноситься по энергетической ценности с энерготратами организма.
- Как количество, так и пропорции пищевых веществ следует согласовывать с физиологическими потребностями человека.
- Химическая состав пищи должен соответствовать ферментативным системам человеческого организма.
- Пищевой рацион следует правильно распределить в течении дня.
- Питание в санитарно-эпидемиологическом отношении должно быть безупречным.
Гигиена питания
В окружающей нас среде, на продуктах питания, присутствует большое количество микроорганизмов, способных очень быстро размножаться при благоприятных условиях.
Многие из них вырабатывают сильные яды, что предъявляет особые требования к гигиене питания .
- Плесневые грибы
- Дрожжевые грибки
- Бактерии
На пищевые продукты бактерии могут попасть следующим образом:
- с грязных рук
- с грязных поверхностей
- с гноящихся язв, порезов и ожогов
- с водой
- с потоком воздуха
- от домашних животных
- от насекомых, птиц и грызунов
- с пищевых отходов
Гигиена воды
Вода – это значимый для человеческого организма фактор внешней среды. Это обусловливает наше особое отношение к гигиене воды.
Вода составляет 60-70% массы человека и входит в состав всех его биологических тканей.
Потеря 20% жидкости приводит к смерти.
Суточная потребность человека в питьевой воде — 2-3 л, а при физической работе — 4-6 л.
При этом человек должен получать безвредную по химическому составу воду, а значит, строго соблюдать правила гигиены воды .
Наиболее благоприятная температура воды для питья – 7-12 градусов.
Болезни, передающиеся через воду:
- Брюшной тиф
- Паратифы А и Б
- Холера
- Дизентерия
- Болезнь Боткина
- Туляремия
- Водная лихорадка
Гигиена одежды
Гигиена одежды определяет ее главное назначение — защита человека от неблагоприятного воздействия внешней среды и сохранение необходимой температуры тела.
Одежда должна быстро поглощать и отдавать влагу, быть достаточно пористой и легко очищаться от загрязнений.
Одежда бывает нескольких типов, соответствующих правилам гигиены одежды :
- повседневная или бытовая одежда (должна учитывать сезонные изменения климата и погоды)
- детская одежда (отличается малым весом и свободным покроем)
- производственная или профессиональная одежда (должна учитывать условия труда и защищать от профессиональных неблагоприятных факторов)
- спортивная одежда (для занятий физкультурой и спортом)
- военная одежда (должна учитывать специфику труда военнослужащих)
- больничная одежда (состоит в основном из пижам и халатов)
Гигиена жилища
Дом (жилище) — это то место, где мы проводим основную часть жизни.
Гигиенические требования распространяются на планировку, воздухообмен, освещение, микроклимат, отопление и звукоизоляцию жилища.
Помещение, где проживает человек, должно быть:
- достаточно просторным и сухим
- хорошо освещаться прямым и рассеянным солнечным светом
- проветриваться
- иметь благоприятный микроклимат
- иметь незагрязненную воздушную среду
